Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Nasıl yapılır

1. İki dambılı düz bir bench'in önünde yere koyarak başla.
2. Düz bench'in kenarına otur; bacakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olsun. Ayaklarını yerde tuttuğundan emin ol.
3. Kollarını kullanarak iki dambılı da kavra ve ön kollarının uyluklarına yaslandığı, avuç içlerinin yukarı baktığı pozisyona getir. Bileklerin uyluklarının kenarından sarkmalı.
4. Bileklerini yukarı doğru kıvırarak ve nefes vererek başla.
5. Nefes alarak bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Egzersizin bu bölümünde nefes aldığından emin ol. İpucu: Ön kolların sabit kalmalı; bu egzersiz için gereken tek hareket bileğindir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
7. Bitirdiğinde dambılları yere bırak.