Biseps

Anatomi: Biseps

Biseps kasın, bir dambılla curl yaptığında olduğu gibi dirsek eklemini büker. Triseps kasının karşıtı olarak çalışır. Bir şeyi omzuna doğru kaldırdığında biseps kasın çalışır.

Uzun baş: Kolunun dış tarafı boyunca uzanır. Kolun yana açıkken daha aktiftir.
Kısa baş: Kolunun iç tarafı boyunca uzanır. Kolun önündeyken daha aktiftir.

En iyi egzersizler: Biseps

Biseps dirseği büker ve ön kolu supinasyona getirir. Curl'ler tepe noktayı geliştirir; chin-up ve row ise 10 kg'lık bir dambılla taklit edemeyeceğin yükü ekler.

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Dambıl)
Lying High Bench Barbell Curl (Halter)
Alternate Hammer Curl (Dambıl)
Alternate Incline Dumbbell Curl (Dambıl)
Barbell Curl (Halter)
Barbell Curls Lying Against An Incline (Halter)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment (Kablo)
Cable Preacher Curl (Kablo)

Sık yapılan hatalar

Daha ağır kaldırmak için gövdeyi sallamak.
En altta tam esnemeye ulaşmadan durmak.
Sadece tek bir tutuş (supine) kullanıp hammer/nötr tutuşu ihmal etmek.

Antrenmanını Easy Reps'e kaydet: Biseps

Hareketi uygulamanın kütüphanesinde aç, ağırlığı ve tekrarları gir; PR'ların kırdığın anda güncellenir. Hesap yok, abonelik yok. Easy Reps'i indir ya da tüm egzersiz kütüphanesine göz at.