Alternate Incline Dumbbell Curl

Nasıl yapılır

1. Eğimli bir bench'e otur; her elinde bir dambıl olsun ve kollarını aşağı doğru uzat. İpucu: Dirsekleri gövdene yakın tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolunu sabit tutarken, nefes verirken biseps kasını kasarak sağ dambılı öne doğru curl yap. Bunu yaparken avuç içi yukarı bakacak şekilde elini çevir. Hareketi biseps tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar sürdür. Bisepsini sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekle. İpucu: Yalnızca ön kolların hareket etmeli.
3. Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.
4. Hareketi sol elle tekrarla. Bu bir tekrar sayılır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.