Dumbbell Alternate Bicep Curl

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambılla, kollar yanlarında uzanmış ve avuç içleri içe bakacak şekilde dur.
2. Bir dambılı omzuna doğru curl yap; kaldırırken avuç içini yukarı bakacak şekilde döndür.
3. En üstte bisepsini sık, sonra ağırlığı geri indir.
4. Diğer kolla tekrarla; her tekrarda tarafları dönüşümlü değiştir.
5. Hareket boyunca dirseklerini yanlarında sabit tut.