Dumbbell Bicep Curl

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambılla, kollar uzanmış halde dik dur. Dirseklerini gövdene yakın tut ve avuç içlerini öne bakacak şekilde döndür. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Şimdi üst kollarını sabit tutarak nefes ver ve bisepsini kasarak ağırlıkları curl yap. Bisepsin tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam et. Bisepsini sıkarken kasılmış pozisyonda kısa bir süre bekle.
3. Sonra nefes al ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.