Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl, dambıllarla yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: biseps; ikincil kaslar: ön kol. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
DambılKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Her elinde bir dambılla dik dur. Ellerin yanlarında aşağıda ve avuç içlerin içe bakmalı.
- Avuç içlerini içe bakar tutarak ve kolunu döndürmeden, nefes verirken sağ koldaki dambılı sol omzuna doğru curl yap. Dambılın üst kısmını omzuna dokundur ve kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes alırken dambılı aynı yoldan yavaşça indir, sonra aynı hareketi sol kol için tekrarla.
- Her kol için önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.