Hammer Curls

Nasıl yapılır

1. Gövdeni dik, her elinde kolların uzanmış halde bir dambıl tutarak dur. Dirsekler gövdene yakın olmalı.
2. Ellerinin avuç içleri gövdene bakmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi üst kolunu sabit tutarken nefes ver ve bisepsini kasarak ağırlığı öne doğru curl yap. Bisepsin tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar ağırlığı kaldırmaya devam et. Bisepsini sıkarken kasılmış pozisyonda kısa bir an bekle. İpucu: Dirseğini sabit tutmaya ve yalnızca ön kolunu hareket ettirmeye odaklan.
4. Kısa beklemeden sonra nefes al ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.