Concentration Curls

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya otur; bir dambıl bacaklarının arasında önünde dursun. Bacakların açık, dizlerin bükülü ve ayakların yerde olmalı.
2. Dambılı sağ kolunla al. Sağ üst kolunun arkasını sağ iç uyluğunun üstüne yerleştir. Avuç içini uyluğundan uzağa, öne bakacak şekilde döndür. İpucu: Kolun uzanmış olmalı ve dambıl yerden havada durmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Üst kolunu sabit tutarak, nefes verirken bisepsini kasıp ağırlığı öne doğru curl yap. Sadece ön kolun hareket etmeli. Bisepsin tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar hareketi sürdür. İpucu: Hareketin en üst noktasında kolunun serçe parmağının başparmağından daha yüksekte olduğundan emin ol. Bu, iyi bir kasılmayı garanti eder. Bisepsini sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekle.
4. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. Dikkat: Hiçbir anda sallanma hareketi yapma.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla. Sonra hareketi sol kolunla tekrarla.