Alternate Hammer Curl

Nasıl yapılır

1. Gövden dik şekilde ayakta dur; her elinde bir dambıl olsun ve kollarını aşağı doğru uzat. Dirsekler gövdene yakın olmalı.
2. Avuç içlerin gövdene bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolunu sabit tutarken, nefes verirken biseps kasını kasarak sağ dambılı öne doğru curl yap. Hareketi biseps tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar sürdür. Bisepsini sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekle. İpucu: Yalnızca ön kolların hareket etmeli.
4. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.
5. Hareketi sol elle tekrarla. Bu bir tekrar sayılır.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.