Barbell Curl

Nasıl yapılır

1. Gövden dik şekilde ayakta dur ve halteri omuz genişliğinde bir tutuşla tut. Ellerinin avuç içleri öne bakmalı ve dirsekler gövdene yakın olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Üst kollarını sabit tutarken, nefes verirken biseps kasını kasarak ağırlığı öne doğru curl yap. İpucu: Yalnızca ön kolların hareket etmeli.
3. Bisepsler tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar hareketi sürdür. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle ve bisepsini sıkıca sık.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.