Close-Grip EZ Bar Curl

Nasıl yapılır

1. Gövdeni dik tutarak ayağa kalk ve bir Z curl barı yakın iç tutamaktan tut. Ellerinin avuç içleri öne bakmalı ve barın şekli yüzünden hafifçe içe doğru eğik olmalı. Dirseklerin gövdene yakın olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Üst kollarını sabit tutarak, nefes verirken bisepsini kasıp ağırlıkları öne doğru curl yap. İpucu: Sadece ön kolların hareket etmeli.
3. Bisepsin tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar hareketi sürdür. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle ve bisepsini sıkıca sık.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.