Close-Grip Standing Barbell Curl

Nasıl yapılır

1. Halteri iki elinle, avuç içleri yukarı bakacak ve eller birkaç santim aralıkta olacak şekilde tut.
2. Gövdeni düz ve başını dik tutarak dur. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde, dirseklerin gövdene yakın olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Hareket boyunca üst kollarını ve dirseklerini sabit tutacaksın.
3. Barı yarım daire çizen bir hareketle ön kolların bisepsine değene kadar curl yap. Hareketin bu bölümünde nefes ver ve en üstte bisepsini bir saniye sert şekilde kas. İpucu: Ağırlığı kaldırırken sırtını bükmekten veya sallanmaktan kaçın. Sadece ön kolların hareket etmeli.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.