Cable Preacher Curl

Nasıl yapılır

1. Bir preacher bench'i kasnaklı makinenin yaklaşık 60 cm önüne yerleştir.
2. Düz bir barı alt kasnağa tak.
3. Preacher bench'e otur; dirseğin ve üst kolların bench pedinin üzerinde sıkıca dursun ve birinden barı alt kasnaktan sana uzatmasını iste.
4. Barı kavra ve kollarını preacher bench pedinin üzerinde tamamen uzat. Bu senin başlangıç pozisyonun.
5. Şimdi ağırlığı omuzlarına doğru çekmeye başla ve hareketin üst noktasında bisepsini sıkıca sık. Bu hareketi yaparken nefes ver. Ayrıca üstte bir saniye bekle.
6. Şimdi ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.