High Cable Curls

Nasıl yapılır

1. İki yüksek makaranın arasında dur ve her elinle bir tutamak kavra. Üst kollarını yere paralel, avuç içlerin sana bakacak şekilde konumlandır. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Tutamakları kulaklarının yanına gelene kadar sana doğru curl yap. Bunu yaparken bisepsini kastığından ve nefes verdiğinden emin ol. Üst kolların sabit kalmalı ve yalnızca ön kolların hareket etmeli. Kasılmış pozisyonda bisepsini sıkarak bir saniye bekle.
3. Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.