Standing One-Arm Cable Curl

Nasıl yapılır

1. Alt kablo makinesinin yanından tek bir tutamağı kavrayarak başla. Kolunun ağırlığı taşıyacağı kadar makineden uzakta olduğundan emin ol.
2. Üst kolunun sabit, yere dik, dirseklerin içeride ve avuç içlerin öne bakar halde olduğundan emin ol. Kaldırmayan kolun belini tutuyor olmalı. Bu, dengeni korumana yardımcı olur.
3. Üst kolu sabit tutarak, ön kolun bisepsine değene kadar nefes verirken tek tutamağı yavaşça yukarı kıvırmaya başla. İpucu: Sadece ön kol hareket etmeli.
4. Bisepsi sıkarak kasılma pozisyonunu tut ve sonra nefes alarak tek tutamağı başlangıç pozisyonuna geri indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Bu egzersizi yaparken kol değiştir.