Baldır

Anatomi: Baldır

Baldır kasların parmak uçlarında yükselmene, yürürken ya da koşarken yerden itmene yardım eder. Kaval kemiğinin önündeki kasların karşıtı olarak çalışırlar. Calf raise yaptığında baldır kasların çalışır.

İkiz baldır kası (Gastrocnemius): Baldırına şeklini veren, daha büyük ve görünür kas. Dizin düzken ve parmak uçlarınla iterken en aktiftir.
Yassı baldır kası (Soleus): Altta yer alan ve ayakta durmana yardım eden yassı bir kas. Dizin bükülüyken, örneğin otururken en aktiftir.

En iyi egzersizler: Baldır

Gastrocnemius düz dizle, soleus ise bükülü dizle daha çok çalışır. Hem ayakta hem oturarak yapılan hareketlere ve topuğun aşağı inebileceği kadar hareket açıklığına ihtiyacın var.

Barbell Seated Calf Raise (Halter)
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Dambıl)
Rocking Standing Calf Raise (Halter)
Standing Barbell Calf Raise (Halter)
Calf Raise On A Dumbbell (Dambıl)
Standing Dumbbell Calf Raise (Dambıl)
Calf Raises - With Bands (Bantlar)
Donkey Calf Raises (Diğer)

Sık yapılan hatalar

Esneme noktasında beklemek yerine Aşil tendonu üzerinde sekmek.
Sadece topuğu yükseltilmiş ayakkabılarla çalışmak.
Baldırlar inatçı geliyor diye bir hafta sonra hacmi düşürmek.

Antrenmanını Easy Reps'e kaydet: Baldır

Hareketi uygulamanın kütüphanesinde aç, ağırlığı ve tekrarları gir; PR'ların kırdığın anda güncellenir. Hesap yok, abonelik yok. Easy Reps'i indir ya da tüm egzersiz kütüphanesine göz at.