Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpadan yaklaşık 30 cm uzağa yere bir blok yerleştir.
2. Düz bir sehpaya otur ve bir dambılı sol üst uyluğunun, dizinin yaklaşık 7,5 cm üstüne koy.
3. Şimdi sol ayağının ön kısmını bloğa yerleştir. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes verirken ve baldır kasını kasarken ayak parmak uçlarında olabildiğince yüksel. Kasılmayı bir saniye tut.
5. Mümkün olduğunca aşağıya kadar gererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra sağ bacakla tekrarla.