Calf Raises - With Bands

Nasıl yapılır

1. Bir egzersiz bandı al ve ayaklarının ön kısmıyla üzerine bas; ayak ile eller arasındaki bant uzunluğunun iki taraf için de aynı olduğundan emin ol.
2. Bandın tutacaklarını tutarken kollarını, omuz press'e hazırlanıyormuş gibi başının yanına kaldır. Avuç içleri öne bakmalı, dirsekler bükülü ve yanlarda olmalı. Bu hareket banda gerginlik yaratacak. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Ellerini omuzlarının yanında tutarak nefes verirken parmak uçlarında yüksel ve hareketin üst noktasında baldırlarını sıkıca kas.
4. Bir saniyelik kasılmadan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.