Barbell Seated Calf Raise

Nasıl yapılır

1. Düz bir bench'in yaklaşık 30 cm önüne bir blok koy.
2. Bench'e otur ve ayaklarının ön kısmını bloğun üzerine yerleştir.
3. Birinden halteri dizlerinin yaklaşık 8 cm üzerinde, üst uyluklarının üzerine koymasını ve orada tutmasını iste. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Baldır kaslarını sıkarak ve nefes verirken parmak uçlarında olabildiğince yükseğe kalk.
5. Bir saniyelik kasılmadan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Maksimum fayda için baldırlarını olabildiğince ger.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.