Calf Press
Calf Press, makinede yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: baldır. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
MakineKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Koltuğu, başlangıç pozisyonunda bacakların yalnızca hafif bükülü olacak şekilde ayarla. Ayaklarının ön kısmı platformda sıkıca durmalı.
- Uygun bir ağırlık seç ve tutacakları kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Dizlerini uzatarak bacaklarını düzelt; ağırlığı ancak yığından hafifçe kaldırmış ol. Ayak bileğin tamamen bükülü, parmakların yukarıyı gösteriyor olmalı. Hareketi, ayaklarının ön kısmıyla olabildiğince aşağı doğru iterek yap.
- Kısa bir beklemeden sonra hareketi tersine çevir ve tekrarla.