Smith Machine Calf Raise

Nasıl yapılır

1. Smith makinesinin barının altına bir blok ya da ağırlık plakası koy. Barı boyuna en uygun konuma ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra ayak tabanlarının ön kısmıyla plakaların üzerine çık ve barı omuzlarının arkasına yerleştir.
2. Barı avuç içlerin öne bakacak şekilde iki elinle kavra. Barı raftan çıkarmak için döndür. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Ayak tabanlarının ön kısmıyla iterek topuklarını olabildiğince yukarı kaldır ve kasılmanın üstünde baldırını sık. Dizlerin uzanmış kalmalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye tut.
4. Topuklarını indirirken nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.