Calf Raise On A Dumbbell

Nasıl yapılır

1. Denge için sağlam bir nesneye tutun ve bir dambılın sapının üzerinde dur; tercihen yuvarlak plakalı olanı seç, böylece dambıl yuvarlanır ve dengeni sağlamak için daha çok çalışman gerekir; bu da egzersizin etkisini artırır.
2. Şimdi baldırında güzel bir gerilme hissetmek için ayağını hafifçe öne doğru yuvarla. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Ayağını sapın üstünden yuvarlayarak tam uzanma sağlayacak şekilde baldırını kaldır. Bu hareketi yaparken nefes ver. Üstte baldırını sıkıca kas ve bir saniye bekle. İpucu: Yukarı çıkarken dambılı hafifçe geriye doğru yuvarla.
4. Şimdi aşağı inerken daha iyi bir gerilme için dambılı hafifçe öne doğru yuvarlarken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.