Trapez

Anatomi: Trapez

Trapez kasların omuzlarını silkmene ve geriye çekmene yardım eder. Sırt kaslarınla birlikte çalışırlar. Shrug yaptığında ya da omuzlarını geriye çektiğinde trapez kasların çalışır.

Üst trapez: Boynundan omuzlarına uzanır. Omuzlarını silkmene ve yukarı bakmana yardım eder.
Orta trapez: Kürek kemiklerinin arasında yer alır. Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırır ve dik durmana yardım eder.
Alt trapez: Kürek kemiklerinden sırtının ortasına uzanır. Kürek kemiklerini aşağı döndürmeye yardım eder ve baş üstü hareketler için çok önemlidir.

En iyi egzersizler: Trapez

Üst trapez omuzları silker; orta ve alt trapez kürek kemiklerini geriye ve aşağı çeker. Shrug ile birlikte row ve face pull türü hareketler, tek başına shrug'dan daha iyi sonuç verir.

Sık yapılan hatalar

Shrug yaparken omuzları döndürmek (faydası yok, sadece ek tahriş).
Tepede duraklayamayacağın kadar ağır yük kullanmak.
Orta trapez için row'u ihmal edip sadece üst lifleri yüklemek.

Antrenmanını Easy Reps'e kaydet: Trapez

Hareketi uygulamanın kütüphanesinde aç, ağırlığı ve tekrarları gir; PR'ların kırdığın anda güncellenir. Hesap yok, abonelik yok. Easy Reps'i indir ya da tüm egzersiz kütüphanesine göz at.