Barbell Shrug
Barbell Shrug, halterle yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: trapez. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Halteri uyluklarının önünde, üstten tutuşla, eller omuz genişliğinde olacak şekilde tutarak dik dur.
- Hareket boyunca kollarını düz tut.
- Omuzlarını, sanki kulaklarına dokunmaya çalışıyormuş gibi olabildiğince yukarı kaldır.
- Üstteki kasılmayı bir an tut, sonra barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Omuzlarını döndürmekten kaçın; düz bir yukarı-aşağı harekete odaklan.