Leverage Shrug

Nasıl yapılır

1. Pimleri uygun bir ağırlığa yükle. Tam olarak tutamakların arasında konumlan.
2. Üst tutamakları rahat bir tutuşla kavra, ardından nefes alırken kalçanı alçalt. Başınla ileri bak ve göğsünü yukarıda tut.
3. Topuklarınla yerden iterek kalçanı ve dizlerini uzat ve ayakta durma pozisyonuna kalk. Kollarını hareket boyunca düz tut ve omuzların geride bitir. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
4. Omuzlarını kulaklarına doğru silkerek ağırlığı yukarı kaldır; düz yukarı ve aşağı hareket et.
5. Hareketin üst noktasında bekle ve ardından ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.