Smith Machine Upright Row
Smith Machine Upright Row, makinede yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: trapez; ikincil kaslar: biseps ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
MakineKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bar uyluk hizasındayken bir Smith makinesinin içinde dur.
- Barı eller omuz genişliğinden daha yakın olacak şekilde kavra.
- Barı raftan çıkar ve uyluklarının önünde sarkmasına izin ver.
- Barı dirseklerinle yönlendirerek vücudun boyunca göğüs hizasına kadar yukarı çek.
- Barı kontrollü şekilde indir ve tekrarla.