Smith Machine Behind the Back Shrug

Nasıl yapılır

1. Bar uyluk hizasındayken uygun bir ağırlık yükle.
2. Bar arkanda olacak şekilde dur, barı omuz genişliğinde ve üstten bir tutuşla kavra ve ağırlığı kancadan çıkar. Dik durmalı, başın ve göğsün yukarıda, kolların uzanmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Omuzlarını doğrudan yukarı silkerek harekete başla. Hareket boyunca kollarını ya da bileklerini bükme.
4. Kısa bir bekleyişten sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna getir.
5. Ağırlığı rafa koymak için kancaları kapatmadan önce istediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.