Calf-Machine Shoulder Shrug
Calf-Machine Shoulder Shrug, makinede yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: trapez. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
MakineKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Baldır makinesinde omuz pedleri omuzlarının üzerinde olacak şekilde pozisyon al. Gövden düz, kolların yanlarında normal şekilde uzanmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Nefes verirken omuzlarını kulaklarına doğru yukarı kaldır ve kasılmayı tam bir saniye tut.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.