Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Sumo High Pull, kettlebell ile yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: trapez; ikincil kaslar: addüktörler, kalça, arka bacak, ön bacak ve omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
KettlebellKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'i ayaklarının arasında yere koy. Ayaklarını geniş bir duruşa getir ve kettlebell'i iki elinle kavra. Dizlerin bükülü halde kalçanı olabildiğince geriye ver. Göğsünü ve başını yukarıda tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Kalçanı ve dizlerini uzatırken aynı anda kettlebell'i omuzlarına doğru çek; bunu yaparken dirseklerini yukarı kaldır. Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevir.