Middle Back Shrug

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dambılla eğimli bankta yüzüstü uzan. Kolların tamamen uzanmış, aşağı sarkıyor ve yere bakıyor olmalı. Avuç içlerin birbirine bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken kürek kemiklerini birbirine doğru sık ve kasılmayı tam bir saniye tut. İpucu: Bu hareket, bir sarılmanın tersi gibidir ya da kolların yokmuş gibi arka yana kaldırış yapmaya çalışmak gibi.
3. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.