Clean Shrug

Clean Shrug, halterle yapılan çok eklemli bir olimpik halter egzersizidir. Ana kaslar: trapez; ikincil kaslar: ön kol ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Trapez

İkincil kaslar

Ön Kol Omuz

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Halter

Kategori

Olimpik Halter
Clean Shrug - Adım 1 Clean Shrug - Adım 2

Nasıl yapılır

  1. Omuz genişliğinde, iki elle üstten veya kanca tutuşla başla; bar uyluğunun ortasında asılı dursun. Sırtın düz ve hafifçe öne eğik olmalı.
  2. Omuzlarını kulaklarına doğru kaldır. Bu egzersiz genellikle clean'den daha ağır yüklenebilse de hareketin yavaşlayacağı kadar fazla yük bindirme.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir