Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl是一个力量类孤立动作，使用杠铃完成。主要锻炼前臂。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
杠铃类别
力量
动作要领
- 双手握住杠铃，掌心朝下；握距约与肩同宽。
- 双脚平放在地面上，间距略宽于肩宽。
- 身体前倾，把前臂放在大腿上部，掌心朝下。提示：确保手腕背面位于膝盖上方。这是起始姿势。
- 吸气的同时尽可能放低杠铃，保持紧握。
- 现在屈曲前臂，同时呼气，把杠铃尽可能高地弯举上去。在顶部保持收缩一秒。提示：只有手腕应该活动。