认识肱三头肌
肱三头肌负责伸直肘关节，比如做俯卧撑时。它与肱二头肌的作用相反。把东西从身前推开时，发力的就是肱三头肌。
- 长头: 沿手臂内侧分布。它是唯一还能帮助活动肩关节的肱三头肌头。
- 外侧头: 位于手臂外侧。它是肱三头肌最显眼的部分。
- 内侧头: 位于另外两个头下方的深层肌肉。开始伸直手臂时，它是最先激活的肱三头肌头。
肱三头肌
最佳肱三头肌训练动作
肱三头肌负责伸肘，占上臂肌肉量的大部分。过顶臂屈伸侧重长头；下压和窄握推举则能加大负荷。
- Close-Grip Barbell Bench Press (杠铃)
- Bench Press - Powerlifting (杠铃)
- Reverse Band Bench Press (杠铃)
- Reverse Triceps Bench Press (杠铃)
- Bench Press with Chains (杠铃)
- Bench Dips (体重)
- Body Tricep Press (体重)
- Cable Incline Triceps Extension (绳索)
常见错误
- 做仰卧臂屈伸时肘部外展，直到杠铃移到脸部上方。
- 重量太大，没有完全锁定手臂。
- 只做下压，从不在头顶拉伸长头。
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