Bench Press with Chains
Bench Press with Chains是一个力量举类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼肱三头肌，次要肌群为胸部、背阔肌和肩部。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量举
动作要领
- 调整主链，将其缩短到所需长度。把链条挂在杠铃杆的套筒上。
- 躺在凳子上，如果可能，让头部越过杠铃。双脚收到身体下方，背部拱起。借助杠铃支撑体重，把肩膀抬离凳子并向后收，夹紧肩胛骨。用双脚发力把斜方肌顶进凳子里。整个动作过程中保持这种紧绷的身体姿势。无论握距多宽，都应覆盖杠铃上的刻度环。
- 把杠铃从架上取下，不要让肩膀前伸。专注于用力握紧杠铃，并尝试把它掰开。将杠铃放低到下胸部或上腹部。杠铃、手腕和手肘应始终保持在一条线上。
- 杠铃触到躯干时停顿，然后尽可能用力把杠铃推起。手肘应一直收紧，直到锁定。