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动作要领

1. 开始时躺在凳子上，如果可能，让头部越过杠铃。可以把一到五块用2x6木料制成的木板用螺丝固定在一起，由训练搭档扶住，用弹力带固定，或者直接塞在衣服下面。
2. 双脚收到身体下方，背部拱起。借助杠铃支撑体重，把肩膀抬离凳子并向后收，夹紧肩胛骨。用双脚发力把斜方肌顶进凳子里。整个动作过程中保持这种紧绷的身体姿势。
3. 可以采用标准卧推握距，或以与肩同宽的握距来重点刺激肱三头肌。把杠铃从架上取下，不要让肩膀前伸。杠铃、手腕和手肘应始终保持在一条线上。专注于用力握紧杠铃，并尝试把它掰开。
4. 将杠铃放低到木板上，然后尽可能用力把杠铃推起。手肘应一直收紧，直到锁定。