Reverse Band Bench Press
Reverse Band Bench Press是一个力量举类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼肱三头肌，次要肌群为胸部、前臂、背阔肌和肩部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量举
动作要领
- 把卧推凳放在力量架内，杠铃设置在正确的高度。先把弹力带固定在弹力带挂钉或力量架顶部。确保你位于弹力带的正确下方位置。把另一端系在杠铃上。
- 躺在卧推凳上，把双脚收到身体下方，挺起背部。借助杠铃支撑体重，把肩部抬离卧推凳并向后收，使肩胛骨夹紧。用双脚蹬地，使斜方肌压入卧推凳。整个动作中保持这种紧绷的身体姿势。无论握距多宽，双手都应覆盖杠铃上的环形刻线。
- 把杠铃从架上取下，肩部不要前引。专注于握紧杠铃，并试图把它向两侧掰开。把杠铃放到下胸或上腹部。杠铃、手腕和手肘应始终保持在一条线上。
- 杠铃碰到躯干时停顿，然后用尽可能大的力量把杠铃推起。手肘应保持收拢，直到锁定。