Floor Press with Chains
Floor Press with Chains是一个力量举类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼肱三头肌，次要肌群为胸部和肩部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量举
动作要领
- 把J形钩调到合适的高度来放置杠铃。这个动作中，把链条直接搭在杠铃末端，尽量让链条末端远离杠铃片。
- 躺在地上，头靠近力量架的一端。保持肩胛骨夹紧，把杠铃从钩子上取下。
- 把杠铃降向胸部下缘或上腹部，同时用力握紧杠铃，并尝试把它向两边掰开。确保整个动作中肘部收拢。放下杠铃，直到上臂接触地面并停顿，避免重量砸下或弹起。
- 尽可能快地把杠铃推起，推起时让杠铃、手腕和肘部保持在同一条线上。