Pin Presses

动作要领

1. 销钉卧推去除了卧推的离心阶段，有助于发展启动力量。它还能让你训练所需的活动幅度。
2. 应把卧推凳摆放在力量架内。把销钉设置在活动幅度中想要的位置，无论只是锁定位置，还是离胸口2.5厘米的位置。把杠铃移到销钉上，准备好举起。
3. 首先躺在卧推凳上，杠铃位于平时卧推时接触点的正上方。把双脚收到身体下方，挺起背部。借助杠铃支撑体重，把肩部抬离卧推凳并向后收，使肩胛骨夹紧。用双脚蹬地，使斜方肌压入卧推凳。整个动作中保持这种紧绷的身体姿势。
4. 可以采用标准的卧推握距，或与肩同宽的握距，以重点刺激肱三头肌。杠铃、手腕和手肘应始终保持在一条线上。专注于握紧杠铃，并试图把它向两侧掰开。
5. 用尽可能大的力量把杠铃推起。手肘应保持收拢，直到锁定。
6. 把杠铃放回销钉上，停顿后再开始下一次。