認識二頭肌
二頭肌負責彎曲肘關節，就像做啞鈴彎舉時一樣，與三頭肌互為拮抗。當你把東西往肩膀方向舉起時，就是二頭肌在出力。
- 長頭: 位於手臂外側。手臂往側邊打開時，它會更活躍。
- 短頭: 位於手臂內側。手臂在身體前方時，它會更活躍。
二頭肌
最佳二頭肌訓練動作
二頭肌負責屈肘與前臂旋後。彎舉能練出二頭肌的峰度；反手引體向上和划船則帶來一顆 10kg 啞鈴無法取代的負荷。
- Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (啞鈴)
- Lying High Bench Barbell Curl (槓鈴)
- Alternate Hammer Curl (啞鈴)
- Alternate Incline Dumbbell Curl (啞鈴)
- Barbell Curl (槓鈴)
- Barbell Curls Lying Against An Incline (槓鈴)
- Cable Hammer Curls - Rope Attachment (繩索)
- Cable Preacher Curl (繩索)
常見錯誤
- 甩動上半身來推動更重的重量。
- 底部還沒完全伸展就停下來。
- 只用一種握法（反握），忽略錘式或中立握。
在 Easy Reps 記錄二頭肌訓練
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