Cable Preacher Curl

動作步驟

1. 將牧師椅放在滑輪器械前方約 60 公分處。
2. 將直槓裝在低位滑輪上。
3. 坐在牧師椅上，手肘與上臂穩穩放在椅墊上，並請人把低位滑輪的槓遞給你。
4. 抓住槓，雙臂完全伸直在牧師椅墊上。這就是起始姿勢。
5. 現在開始把重量向肩膀拉起，並在動作頂端用力擠壓二頭肌。這個動作過程中吐氣。同時在頂端停留一秒。
6. 現在緩慢將重量放回起始位置。
7. 依建議次數重複動作。