Standing One-Arm Cable Curl

動作步驟

1. 開始時，在低位滑輪機旁抓住單手握把。確保離機器夠遠，讓手臂能夠支撐重量。
2. 確保上臂保持不動，垂直於地面，手肘向內，掌心朝前。沒有出力的那隻手抓住腰部，這樣可以保持平衡。
3. 吐氣，同時緩慢開始向上彎舉單手握把，上臂保持不動，直到前臂碰到二頭肌。提示：只有前臂活動。
4. 夾緊二頭肌，維持收縮位置，然後吸氣，同時把單手握把放回起始位置。
5. 重複建議的次數。
6. 進行這項動作時，換手臂重複。