High Cable Curls
High Cable Curls 是使用繩索器械的肌力類複合動作。主要訓練二頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
繩索類別
肌力
動作步驟
- 站在兩個高位滑輪之間，雙手各抓一個握把。上臂保持與地面平行，掌心朝向自己。這就是起始姿勢。
- 把握把朝自己彎舉，直到位於耳朵旁邊。過程中務必收縮二頭肌並吐氣。上臂應保持固定，只有前臂移動。在收縮位置停留一秒，同時擠壓二頭肌。
- 慢慢把手臂帶回起始位置。
- 依建議的次數重複動作。