Lying High Bench Barbell Curl

Lying High Bench Barbell Curl 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練二頭肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

二頭肌

難度

中階

動作類型

孤立動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Lying High Bench Barbell Curl - 步驟 1 Lying High Bench Barbell Curl - 步驟 2

動作步驟

  1. 俯臥在高訓練椅上，雙臂向下垂直伸展。
  2. 以反握握住槓鈴。
  3. 保持上臂垂直，將槓鈴向上朝肩膀彎舉。
  4. 在頂端夾緊二頭肌，然後控制速度放下。
  5. 這個姿勢能消除借力，集中刺激二頭肌。

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