Close-Grip Standing Barbell Curl
Close-Grip Standing Barbell Curl 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練二頭肌，次要肌群為前臂。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 雙手握住槓鈴，掌心向上，雙手相距僅數公分。
- 站立，軀幹挺直，抬頭。雙腳與肩同寬左右，手肘貼近軀幹。這就是起始姿勢。提示：整個動作過程中，上臂和手肘保持不動。
- 以半圓弧的軌跡把槓鈴彎舉上來，直到前臂碰到二頭肌。做這部分動作時吐氣，並在頂端用力收縮二頭肌一秒。提示：舉起重量時避免彎腰或擺盪。只有前臂應該移動。
- 吸氣的同時，慢慢回到起始位置。
- 依建議的次數重複動作。