Reverse Barbell Curl

Reverse Barbell Curl 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練二頭肌，次要肌群為前臂。適合初學者。

主要肌肉

二頭肌

次要肌肉

前臂

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Reverse Barbell Curl，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 站立，以正握（掌心朝下）握住槓鈴，雙手與肩同寬。
  2. 手肘貼在身側。
  3. 把槓鈴朝肩膀彎舉。
  4. 在最高點擠壓，然後控制速度放下。
  5. 這個變化式側重肱肌與前臂伸肌。

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