Close-Grip EZ Bar Curl

動作步驟

1. 站直，軀幹挺直，握住 EZ 彎舉槓內側較近的握把。掌心朝前，並且由於槓子的形狀而略微向內傾斜。手肘貼近軀幹。這就是起始姿勢。
2. 上臂固定不動，吐氣的同時收縮二頭肌，把重量向前彎舉上來。提示：只有前臂應該移動。
3. 持續動作直到二頭肌完全收縮，槓鈴來到肩膀高度。在收縮位置停留一秒，用力擠壓二頭肌。
4. 吸氣的同時，慢慢把槓鈴帶回起始位置。
5. 依建議的次數重複動作。