Preacher Curl

Preacher Curl 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練二頭肌。適合初學者。

主要肌肉

二頭肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Preacher Curl，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 坐在牧師椅上，把上臂靠在斜面墊上。
  2. 用反握握住槓鈴或 EZ 槓，手臂伸直。
  3. 將槓鈴朝肩膀彎舉，同時擠壓二頭肌。
  4. 全程讓上臂壓在墊子上。
  5. 控制速度放下槓鈴，然後重複。

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