Barbell Curl

動作步驟

1. 站直，軀幹挺直，以與肩同寬的握距握住槓鈴。手掌朝前，手肘貼近軀幹。這就是起始姿勢。
2. 上臂固定不動，一邊吐氣一邊將重量向前彎舉，同時收縮二頭肌。提示：只有前臂應該移動。
3. 持續動作，直到二頭肌完全收縮、槓位於肩膀高度。在收縮位置停留一秒，並用力擠壓二頭肌。
4. 一邊吸氣，一邊緩慢將槓放回起始位置。
5. 依建議次數重複動作。