Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練二頭肌。適合初學者。

主要肌肉

二頭肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench - 步驟 1 Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench - 步驟 2

動作步驟

  1. 站在調到約 45 度的上斜椅後方。
  2. 把上臂靠在椅子頂端，手握啞鈴。
  3. 把啞鈴向肩膀彎舉。
  4. 在頂端夾緊二頭肌，然後控制地放下。
  5. 完成所有次數後換手臂。

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