Concentration Curls

動作步驟

1. 坐在平板訓練椅上，一支啞鈴放在雙腿之間的前方。雙腿張開，膝蓋彎曲，雙腳踩在地上。
2. 用右手拿起啞鈴。把右上臂後側貼在右大腿內側上方。轉動手掌，讓掌心朝前、遠離大腿。提示：手臂應伸直，啞鈴要離地。這就是起始姿勢。
3. 上臂固定不動，吐氣的同時收縮二頭肌，把重量向前彎舉上來。只有前臂應該移動。持續動作直到二頭肌完全收縮，啞鈴來到肩膀高度。提示：在動作頂端，確保手臂的小指比拇指高。這樣能保證良好的收縮。在收縮位置停留一秒，同時擠壓二頭肌。
4. 吸氣的同時，慢慢把啞鈴帶回起始位置。注意：任何時候都要避免擺盪。
5. 依建議的次數重複動作。然後換左手重複同樣的動作。